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O manejo de sintomas psiquiátricos não é feito apenas com o uso de medicamentos. Cultivar bons hábitos de vida é fundamental para o sucesso do seu tratamento. A seguir são apresentadas orientações básicas, cuja eficácia no alívio de sintomas e na melhora da qualidade de vida está bem comprovada.
1. Aprenda a identificar os sinais de alerta, ou seja, os primeiros sintomas de uma recaída:
Faça uma lista de todos os sintomas que você tem ou teve e destaque aqueles que surgiram antes. Isto é fundamental, pois percebendo o surgimento dos primeiros sintomas é possível intervir precocemente para que não haja evolução para uma recaída completa. Por exemplo, no caso da depressão, fadiga, perda de apetite e dores pelo corpo podem ser sinais de alerta de que um novo episódio esteja iniciando. No caso de transtorno bipolar, diminuição da necessidade de sono e irritação podem ser sinais de alerta de que um novo episódio maníaco ou hipomaníaco esteja iniciando.
2. Faça exercícios físicos:
Uma abundância de estudos tem demonstrado que uma rotina de exercícios físicos traz incontáveis benefícios. Do ponto de vista psiquiátrico, libera hormônios e neurotransmissores essenciais para o bem-estar, favorece a interação social e proporciona momentos de descontração e relaxamento. Do ponto de vista físico, é fator protetor para inúmeras doenças, especialmente as cardiovasculares. E qual a melhor atividade? Aquela que mais lhe dê prazer ou aquela indicada pelo seu médico, quando for o caso. Se possível, a frequência deve ser de no mínimo três vezes por semana, de 50 a 60 minutos.
3. Não use drogas, cigarro ou álcool:
Estas substâncias agem diretamente no seu cérebro, atuando de forma negativa no seu estado psíquico, precipitando e agravando sintomas psiquiátricos. Causam desequilíbrio do seu transtorno e diminuem a eficácia do(s) medicamento(s) em uso. Jamais ignore este fato, pois o uso abusivo destas substâncias pode comprometer todo o seu tratamento.
4. Durma bem:
A insônia é classificada como inicial (dificuldades para adormecer), intermediária (dificuldades para manter o sono), final (acordar muito mais cedo que o planejado) ou mista (quando dois ou todos os tipos de insônia estão presentes). Em qualquer uma destas situações, é comum que durante o dia ocorra sonolência, ansiedade, dificuldades de concentração, irritação, desânimo, falta de energia, etc.
Como consequência, o quadro de sintomas de quem está em tratamento psiquiátrico é agravado e com frequência ocorre falha da eficácia do(s) medicamento(s) em uso. Dormir bem é essencial. Para tanto, incorpore na sua rotina a higiene do sono (clique aqui para saber mais), com especial atenção à necessidade de regularidade nos horários para dormir e acordar. Quando somente a higiene de sono não for efetiva, pode-se fazer uso de medicamentos.
5. Não se isole:
Conviver com familiares, amigos e colegas é muito importante para que sua recuperação seja mais rápida.
6. Engaje-se em atividades de que você goste:
Fazendo isto, os sistemas cerebrais de prazer serão ativados, auxiliando no tratamento.
7. Aprenda a respirar:
Respirar corretamente traz inúmeros benefícios, especialmente em momentos de estresse, ansiedade, depressão, agitação ou pânico. Orientações sobre respiração foram apresentadas nas tarefas de casa da sessão 1 em Técnicas para alívio de sintomas de estresse, ansiedade, pânico e depressão.
8. Cuide de sua alimentação:
Uma dieta saudável proporciona energia, bem-estar e menores níveis de estresse, depressão, falta de concentração e ansiedade. Para orientações sobre dieta clique aqui.
9. Medite/pratique Yoga:
A meditação, além de proporcionar momentos de relaxamento e equilíbrio, é muito importante ao permitir reflexões sobre si. Caso não tenha experiência, utilize meditações guiadas, que podem ser encontradas no Youtube ou em aplicativos como Insight Timer e Meditopia (ambos com versões gratuitas), entre outros. Dez minutos ao dia já fazem a diferença!
As pessoas acreditam que para praticar Yoga devam ser um “homem-elástico” ou uma “mulher-elástico”. Mais importante do que ter sucesso nas posturas é conseguir relaxar o corpo – sempre respeitando seus limites, e conquistar mais clareza mental. A Yoga oferece momentos de relaxamento físico e, certamente não menos importante, de exercício da atenção plena e foco no aqui e agora. Existem vários sites com aulas gratuitas disponíveis, como o https://praticasdeyoga.com.br/.
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Dr. Daniel Maffasioli Gonçalves
Médico Psiquiatra em Florianópolis, Mestre, PhD
CRM/SC 20397–RQE/SC 11560
