O manejo de sintomas psiquiátricos não é feito apenas com o uso de medicamentos. Cultivar bons hábitos de vida é fundamental para o sucesso do seu tratamento. A seguir são apresentadas orientações básicas, cuja eficácia no alívio de sintomas e na melhora da qualidade de vida está bem comprovada.

1. Aprenda a identificar os sinais de alerta, ou seja, os primeiros sintomas de uma recaída:

Faça uma lista de todos os sintomas que você tem ou teve e destaque aqueles que surgiram antes. Isto é fundamental, pois percebendo o surgimento dos primeiros sintomas é possível intervir precocemente para que não haja evolução desfavorável para uma recaída completa. Por exemplo, no caso da depressão, fadiga, perda de apetite e dores pelo corpo podem ser sinais de alerta de que um novo episódio esteja iniciando. No caso de transtorno bipolar, diminuição da necessidade de sono e irritação podem ser sinais de alerta de que um novo episódio maníaco ou hipomaníaco esteja iniciando;

2. Faça exercícios físicos:

Uma grande quantidade de estudos têm demonstrado que uma rotina de exercícios físicos traz incontáveis benefícios. Do ponto de vista psiquiátrico libera hormônios e neurotransmissores essenciais para o bem estar, favorece a interação social e proporciona momentos de descontração e relaxamento. Do ponto de vista físico é fator protetor para inúmeras doenças, especialmente as cardiovasculares. E qual a melhor atividade? Aquela que mais lhe dê mais prazer ou aquela indicada pelo seu médico, quando for o caso. Se possível, a frequência deve ser de no mínimo três vezes por semana;

3. Não use drogas, cigarro ou álcool:

Estas substâncias agem diretamente no seu cérebro, atuando de forma negativa no seu estado psíquico, precipitando e agravando sintomas psiquiátricos. Causam desequilíbrio do seu transtorno e diminuem a eficácia do(s) medicamento(s) em uso. Jamais ignore este fato, pois o uso abusivo destas substâncias pode comprometer todo o seu tratamento;

4. Durma bem:

A insônia é classificada como inicial (dificuldades para adormecer), intermediária (dificuldades para manter o sono), final (acordar muito mais cedo que o planejado) ou mista (quando dois ou todos os tipos de insônia estão presentes). Em qualquer uma destas situações, é comum que durante o dia ocorra sonolência, ansiedade, dificuldades de concentração, irritação, desânimo, falta de energia, etc. Como consequência o quadro de sintomas de quem está em tratamento psiquiátrico é agravado e com frequência ocorre falha da eficácia do(s) medicamento(s) em uso. Dormir bem é essencial. Para tanto, incorpore na sua rotina a higiene do sono (clique aqui para saber mais), com especial atenção à necessidade de regularidade nos horários para dormir e acordar. Quando somente a higiene de sono não for efetiva, pode-se fazer uso de medicamentos;

5. Não se isole:

Conviver com familiares, amigos e colegas é muito importante para que sua recuperação seja mais rápida;

6. Engaje-se em atividades de que você goste:

Fazendo isto os sistemas cerebrais de prazer serão ativados, auxiliando no tratamento;

7. Aprenda a respirar:

Respirar corretamente traz inúmeros benefícios, especialmente em momentos de estresse ou ansiedade. Orientações sobre respiração foram apresentadas nas tarefas de casa da sessão 1 em Técnicas para Alívio da Ansiedade;

8. Cuide de sua alimentação:

Uma dieta saudável proporciona energia, bem estar e menores níveis de estresse e ansiedade. Para orientações sobre dieta clique aqui.

9. Medite:

A meditação, além de proporcionar momentos de relaxamento e equilíbrio, é muito importante ao permitir reflexões sobre si mesmo. Caso não tenha experiência, utilize meditações guiadas que podem ser encontradas no Youtube ou em aplicativos como Insight Timer e Meditopia (ambos com versões gratuitas), entre outros.

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Dr. Daniel Maffasioli Gonçalves – Psiquiatra em Florianópolis e Caxias do Sul
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