1. Tenha calma ao comer:

Comendo devagar o estômago vai sendo preenchido mais lentamente e isso dá tempo para que o organismo entenda que está sendo nutrido;

2. Mastigue bem os alimentos:

Isso facilita o processo de digestão. O alimento, pela ação da saliva, será enviado ao estômago em partículas muitos menores, além de mais pastoso;

3. Não ingira líquidos nas refeições:

Quando ingerimos líquidos com a comida a tendência é de engolir os alimentos menos mastigados porque o processo de descida para o estômago fica facilitado. Além disso líquidos dificultam o processo de digestão, tornando-o mais demorado e complicado;

4. Alimente-se a cada 3 horas e mantenha regularidade nos das refeições:

Quando os intervalos entre as refeições são muito longos, é comum a ocorrência de sintomas de ansiedade, depressão e físicos (como dores de cabeça, tonturas e tremores) devido à baixa disponibilidade de carboidratos (fonte de energia) e de outros nutrientes. Além disso propicia estados de muita fome em que episódios de ingesta excessiva de alimentos são mais comuns;

5. Ingira líquidos com frequência:

Deve-se ingerir em torno de 35 mL de líquidos por quilo de peso por dia. Assim, alguém que pese 50 Kg necessita de 1725 mL diariamente e alguém com 80 Kg necessita de 2800 mL. Considera-se líquido não somente a água pura que bebemos, mas também a contida em cafés, leite, sucos, etc;

6. Consuma mais frutas, verduras, legumes e grãos (semente de chia, semente de girassol, feijão, etc):

Tais alimentos são fontes essenciais de vitaminas, sais minerais e gorduras saudáveis, tão necessários para o bom funcionamento de nosso organismo. Contêm fitoquímicos (parotenóides, flavonóides, dentre outros), que são excelentes antioxidades, prevenindo o envelhecimento das células. Estes tipos de alimento também têm grande quantidade de fibras, o que facilita o trânsito intestinal, e, por não serem processados, têm menos aditivos prejudiciais à saúde. Atenção: sementes devem ser hidratadas por 6 horas ou trituradas antes de serem consumidas e grãos devem ser triturados antes de consumidos;

7. Utilize o aplicativo Macros para montar a sua própria dieta. Baixe o aplicativo no seu celular. É gratuito e disponível em qualquer plataforma.

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Dr. Daniel Maffasioli Gonçalves – Psiquiatra em Florianópolis e Caxias do Sul
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