Bem-vindo(a)! Chegamos a uma etapa muito importante! Vamos juntos avaliar como os seus PADs trazem desvantagens… mas também vantagens! Siga na leitura.
Agora que você entendeu a forma como distorce seus pensamentos que causam sintomas, é lançado um desafio: avaliar o custo-benefício destes tipos de pensamentos, ou seja, as suas desvantagens e vantagens.
À primeira vista, isto pode parecer um absurdo, pois como pensar de forma distorcida pode ter algo de vantajoso? Como um pensamento, que é tão desagradável e me causa sofrimento, pode ter alguma vantagem?
Por mais incrível (e possivelmente difícil de acreditar), Pensamentos Automáticos Disfuncionais (PADs) trazem benefícios. Mais do que isso, são estes benefícios que podem fazer com que você tenha dificuldade em identificá-los e desafiá-los, assim como perpetuá-los.
Para tanto, seguem os passos:
1. Escolha um ativador que realmente seja relevante e que lhe tenha causado sintomas.
2. Descreva o maior número possível de PADs que passaram pela sua mente.
3. Escolha dois destes pensamentos e defina o quanto você acredita neles e o quanto você gostaria de acreditar neles.
4. Por fim, tente identificar quais são as desvantagens e vantagens de cada pensamento.
Você pode fazer a tarefa de próprio punho ou em arquivo de edição (Word), que contém exemplos de como preencher a tabela, cujo download pode ser feito pelo link abaixo. Abaixo do link, você encontra a tabela em PDF, também com exemplos, que possibilita a sua visualização aqui no site e também pode ser baixada (link abaixo da tabela). Tire uma foto com seu celular da tarefa pronta para o caso de esquecê-la em casa.
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Dr. Daniel Maffasioli Gonçalves
Médico Psiquiatra em Florianópolis, Mestre, PhD
CRM/SC 20397–RQE/SC 11560
